✨ 5 шагов осознавания и проживания чувств
1. 🛑 Остановись
— Сделай вдох и выдох.
— Замедлись на 10 секунд.
👉 Это даёт возможность не утонуть в эмоции, а встретиться с ней.
2. 🪞 Заметь, что с тобой происходит
— Где в теле ощущается чувство? (сжатие в груди, жар, комок в горле…)
— Что ты сейчас чувствуешь? (злость, грусть, страх, усталость, обида…)
👉 Эмоция всегда проявляется телом — слушай его.
3. 📝 Назови чувство словами, и проговори, почему ты это чувствуешь
— «Я злюсь, потому что....».
— «Я боюсь, потому что...».
— «Мне грустно, потому что.....».
👉 Когда ты называешь эмоцию — она теряет власть и становится ясной.
4. 💧 Разреши себе это чувствовать
— Не гони эмоцию прочь.
— Скажи себе: «Мне можно злиться (грустить, бояться…)».
👉 Эмоция проходит быстрее, когда ей не сопротивляются.
5. 🌿 Вырази чувство безопасно
— Подыши глубже, обними себя, поплачь, нарисуй, проговори вслух.
— Спроси себя: «Что я сейчас на самом деле нуждаюсь получить?»
👉 Эмоции — не враги. Они несут послание, которое можно услышать.
📌 Важно:
Эмоции не нужно «исправлять». Их нужно прожить.
После проживания приходит ясность, лёгкость и сила.
Детям ты можешь показать этот алгоритм в игровой форме — через дыхание, телесные ощущения и простые слова, а так же через активное слушание - когда вы вслух называете эмоции ребенка и помогаете ему понять собственные чувства, об этом напишу отдельно👌🏻
1. 🛑 Остановись
— Сделай вдох и выдох.
— Замедлись на 10 секунд.
👉 Это даёт возможность не утонуть в эмоции, а встретиться с ней.
2. 🪞 Заметь, что с тобой происходит
— Где в теле ощущается чувство? (сжатие в груди, жар, комок в горле…)
— Что ты сейчас чувствуешь? (злость, грусть, страх, усталость, обида…)
👉 Эмоция всегда проявляется телом — слушай его.
3. 📝 Назови чувство словами, и проговори, почему ты это чувствуешь
— «Я злюсь, потому что....».
— «Я боюсь, потому что...».
— «Мне грустно, потому что.....».
👉 Когда ты называешь эмоцию — она теряет власть и становится ясной.
4. 💧 Разреши себе это чувствовать
— Не гони эмоцию прочь.
— Скажи себе: «Мне можно злиться (грустить, бояться…)».
👉 Эмоция проходит быстрее, когда ей не сопротивляются.
5. 🌿 Вырази чувство безопасно
— Подыши глубже, обними себя, поплачь, нарисуй, проговори вслух.
— Спроси себя: «Что я сейчас на самом деле нуждаюсь получить?»
👉 Эмоции — не враги. Они несут послание, которое можно услышать.
📌 Важно:
Эмоции не нужно «исправлять». Их нужно прожить.
После проживания приходит ясность, лёгкость и сила.
Детям ты можешь показать этот алгоритм в игровой форме — через дыхание, телесные ощущения и простые слова, а так же через активное слушание - когда вы вслух называете эмоции ребенка и помогаете ему понять собственные чувства, об этом напишу отдельно👌🏻
